Categoría: Entrenamiento

MÉTODO BILBO – Máximo desarrollo muscular y de fuerza

¿QUÉ ES EL MÉTODO BILBO? El método Bilbo consta de una única serie efectiva, llamada serie Bilbo, de entre 15 y 40 repeticiones con unos porcentajes de RM entre 40 y 70%, seguido de entre 5 a 10 series totales de acumulación de trabajo, las cuales se harán entre 8 y 12 repeticiones Entrenamiento con el método Bilbo Rutina Ejemplo de Jesús Varela Press de banca 120 kg X 24 repeticiones (Serie Bilbo) 130 kg X 10 repeticiones 130 kg X 10 repeticiones 130 kg X 10 repeticiones Fondos Lastrado 60kg x 17 repeticiones Peso corporal 25 repeticiones Press inclinado con...

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ENTRENAMIENTO ONLINE

El entrenador personal ya no es solo cosa de ricos, prácticamente cualquiera puede acceder a esta clase de servicio, pero siempre hay excepciones. Está claro que un buen entrenador personal que esté presente contigo, puede marcar la diferencia entre el éxito o el abandono, pero también te supondrá un desembolso mayor. Por suerte, actualmente hay medios alternativos al entrenamiento personal tradicional, más económicos y que te puede servir, me refiero al El entrenamiento/asesoramiento online. Si ya lo conoces y estás interesado en probar el servicio, sigue leyendo, esto te interesa. Si no lo conoces y quieres saber de qué...

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CÓMO ENTRENAR TUS HOMBROS (Lo que necesitas saber)

INTRODUCCIÓN El entrenamiento de hombro puede ser uno de los más complicados de realizar, dada su complejidad articular, analizar y explicar con detalle su funcionamiento no es algo sencillo. Por suerte para ti, hoy día hay muchísima información sobre como ejercitar y fortalecer tus hombros, por lo que he recopilado los datos más relevantes, eso sí, debes tener en cuenta que voy a generalizar bastante y ya que el hombro es un complejo articular con tendencia a la lesión, cada persona debe adaptarse a sus circunstancias personales. MORFOLOGÍA DEL HOMBRO Y SUS MOVIMIENTOS El hombro es un complejo anatómico...

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CALENTAMIENTO (lo que necesitas saber)

La mayoría de los autores están de acuerdo en que hay 3 métodos de calentamiento Calentamiento Pasivo Calentamiento General Calentamiento Especifico Con independencia del método de calentamiento elegido, el propósito general del calentamiento antes de una actividad física, es aumentar la temperatura de la musculatura. CALENTAMIENTO PASIVO El calentamiento pasivo comprende métodos como duchas calientes, aplicación de bolsas calientes, lámparas infrarrojas o masajes (entre otros) La mayor parte de los estudios (no todos) han demostrado que el calentamiento pasivo puede tener un efecto positivo. Ventajas del calentamiento pasivo No te cansas antes de comenzar la sesión Una vez lograda...

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12 EJERCICIOS PARA TUS BÍCEPS (Correcta ejecución y consejos)

En esta ocasión, la idea es aportar una serie de ejercicios específicos para entrenar tus bíceps. Sin duda alguna existen más ejercicios y variantes, tan solo os pongo unos cuantos para que tengáis una idea general. Por supuesto, los ejercicios pueden variar en cuanto a la forma de ejecución, pero me he basado en los libros de referencia del sector, simplemente os lo dejo como guía para el que lo quiera utilizar. Al final del post os dejaré las referencias al libro en el que me he basado. Sin mas dilación os dejo con el post, espero que os...

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ANTES Y DESPUES

Aquí podéis ver el antes y el después de mi colaboradora Beatriz.

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